2023年10月20日是第20個世界骨質疏松日，今年的主題是“Build Better Bones——打造更好的骨骼”。

2023年10月11日，中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會、中華預防醫學會健康傳播分會共同發布了2023年世界骨質疏松日中國主題：“強肌健骨，防治骨松”，呼吁各界共同關注肌肉減少與骨質疏松的密切關系，更好應對骨質疏松帶來的危害。

骨質疏松癥，體內的“隱形殺手”

骨質疏松性骨折已成為全球嚴重的疾病負擔，全世界每3秒發生1次骨質疏松骨折。1/3女性和1/5男性會在50歲后遭遇一次骨折;  50%的人在遭受1次骨質疏松骨折后會遭受第2次骨折; 20%的髖部骨折者在骨折后6個月內死亡。

什么是骨質疏松癥？骨質疏松癥是一種全身骨量減少，骨組織顯微結構改變，骨強度下降，骨脆性增加并易導致骨折的全身骨骼疾病。骨質疏松的骨骼在顯微鏡下呈蜂窩狀，孔隙比正常健康的骨骼更大。篩孔越多，骨骼就越脆弱，更易出現骨折。

人體中的鈣有99%在骨骼和牙齒里，鈣是決定骨骼健康的關鍵元素。35歲前后，人體骨量達到峰值，此后隨年齡增長，骨量流失加速，并不可逆轉。當體內鈣質的“支出”大于“收入”時，若不及時“儲備”骨量、補充鈣質，將令骨骼質量變差，隨時引發骨質疏松、骨折等一系列骨骼健康問題。

骨質疏松風險潛藏于每個人的身邊，直至終生。預防骨質疏松不只是老年人的專利，更是每個人終生的事。骨質疏松癥不僅給人們帶來身心上的痛苦，而且使生活質量大打折扣，嚴重時甚至危及生命。因此要警惕自身，同時也要關注家人的骨骼健康，遠離骨質疏松。

三大癥狀當心骨質疏松癥

骨質疏松癥的危害性還在于多數人無明顯早期癥狀，容易被人們忽視，而隨著年齡增長，骨量不斷流失，一旦出現癥狀，就意味著有骨質疏松癥，短期治療難以奏效。最終導致嚴重的后果，甚至危及生命。

所以，你在生活中若出現以下三大癥狀，則需警惕患有骨質疏松的風險。

1.腰背酸疼和腿腳抽筋?；颊咦畛Ｒ姷氖茄乘崽酆屯饶_抽筋，其次是肩背、頸部或腕、踝部疼痛，患者不易說清引起疼痛的原因，疼痛可發生于坐位、立位、臥位或翻身時，癥狀時輕時重。

2.身材變矮。彎腰駝背，骨骼變形；駝背，胸悶、氣短、呼吸困難(由于脊柱形狀改變，壓迫肺組織，影響肺功能)。

3.骨折。脊椎腕部和髖部骨折常見。其中，脊椎骨折中，常是壓縮性、楔形骨折，使整個脊椎骨變扁變形，這也是老年人身材變矮的原因之一。

同時還要小心慢性疾病導致的骨質疏松癥。

骨質疏松癥主要分為原發性骨質疏松和繼發性骨質疏松。原發性骨質疏松是指隨年齡增長而發生的骨髓退化性疾病。多發生于絕經期后女性和中老年人。繼發性骨質疏松是由影響骨代謝的疾病或藥物導致的骨量減少，從而造成骨質疏松，并且這類骨質疏松癥可發生于任何年齡。其中，因慢性疾病及藥物引起的繼發性骨質疏松癥，更需要小心警惕，因為多數癥狀較為隱匿，無診斷特異性。

科學自測，缺鈣問題早發現

如何判斷自己是否是骨質疏松的潛在患者?國際骨質疏松基金會為此設計了“一分鐘風險測試”，幫助患者了解自身骨骼狀況，盡早預防和治療骨質疏松癥。

一分鐘骨質疏松癥風險評估。

如果您對這些問題的任何一題回答「是」，并不代表您已罹患骨質疏松癥，答「否」只是表示您具有經臨床研究實證的風險因子，而它們可能導致骨質疏松癥及骨折。

通過自測，在基本了解自己的骨骼健康狀況之后，有條件的話，建議進一步接受專業的骨密度測試，以便更準確的診斷并及時治療。

攝取足夠的鈣和維生素D是骨質疏松防治的重要措施

食物是人體攝入鈣的重要來源，平衡膳食以及選擇富含鈣的食物對預防骨質疏松癥至關重要。若因為種種原因無法從飲食中獲得足量的鈣，此時服用鈣片，或鈣加上維生素D補充劑可有助于整體健康，并且降低骨折風險。但是鈣補充劑應限制為每日補充500—600毫克。

中國營養學會推薦鈣劑和維生素D推薦攝入量如下：<50歲的成年人，每日需要800mg鈣，400IU維生素D；≥50歲的成年人每日需要1000mg鈣,400IU維生素D；≥65歲的成年人，每日需要1000mg鈣,600IU維生素D。

健康的生活方式有助于強健骨骼

1.保持健康的生活習慣。不吸煙、不過量飲酒，堅持每天進行適當的戶外運動，如：每天堅持多走一段路，練習太極拳等。慎用影響骨代謝的藥物。

2.定期檢查積極預防。加強防摔、防碰、防絆、防顛的措施，如在容易滑倒的地方安裝扶手；避免危險行為，如不要爬高，房間內不要存放過多的雜物等。每年進行一次骨密度檢查，觀察改善的結果，并采取相應的對策。

3.平衡膳食，多在食物中攝取鈣、蛋白質和維生素D3。高鈣食物：排骨、蝦皮、海帶、木耳、核桃仁等；富含蛋白質的食物：牛奶、雞蛋、魚、豆類及豆制品等；富含維生素D?的食物：海魚、動物肝臟、瘦肉等。

當前，隨著我國人群老齡化的加深，骨質疏松與高血壓、糖尿病等疾病一樣，已經成為重大慢性非傳染性疾病之一。骨質疏松的特殊性在于，一旦發生骨折，人的生命質量迅速下降，甚至致殘致死。因此，應當積極關注骨骼健康，積極發現和預防骨質疏松和骨折風險，為生活“加骨勁”！